Senaman ialah aktiviti yang merangkumi aktiviti fizikal untuk mengekalkan kesihatan badan. Salah satu jenis sukan ialah sukan anaerobik. Seterusnya, kita akan bercakap tentang latihan anaerobik, lihat perbincangan di bawah.
Biasa dengan sukan anaerobik
Senaman anaerobik ialah senaman atau senaman berintensiti tinggi yang memecahkan glukosa kepada tenaga untuk menghasilkan lebih banyak tenaga tanpa menggunakan oksigen, yang dilakukan dengan menggunakan semua tenaga dalam tempoh yang singkat.
Latihan ini biasanya dilakukan untuk meningkatkan daya tahan, dan kekuatan otot dan tenaga diperoleh daripada glukosa dalam badan.
Faedah senaman anaerobik
Semua jenis senaman pastinya mempunyai manfaat kesihatan yang baik, termasuk senaman anaerobik. Faedah senaman anaerobik yang perlu anda ketahui adalah seperti berikut:
- Ia mampu mengurangkan lemak berlebihan dan menurunkan berat badan serta mengawal berat badan.
- Senaman anaerobik bagus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan ketumpatan tulang serta boleh mengurangkan osteoporosis atau kehilangan tulang.
- Ia boleh meningkatkan metabolisme badan dan mengekalkan otot tanpa lemak dalam badan kerana ia membakar lebih banyak kalori.
- Ia boleh merangsang pengeluaran endorfin untuk meningkatkan mood dan mencegah tekanan.
- Ia boleh mengawal paras gula agar kekal stabil bagi mengurangkan risiko diabetes dan melindungi kesihatan jantung daripada risiko penyakit jantung.
- Larian pendek, yang merupakan senaman anaerobik, boleh meningkatkan kekuatan badan anda jika dilakukan dengan kerap.
- Senaman anaerobik juga boleh memastikan anda cergas supaya anda tidak mudah letih.
Contoh senaman anaerobik
Berikut adalah beberapa contoh senaman anaerobik:
- Lari jarak dekat ialah sukan pecut dengan jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter yang berguna untuk meningkatkan kekuatan badan.
- Tekan tubi ialah sejenis senaman anaerobik ringkas yang menggunakan berat badan anda sendiri sebagai beban yang berguna untuk meningkatkan kekuatan dan melatih otot dada di dada dan trisep.
- Lompat tali ialah sukan yang melatih seluruh badan dan boleh membakar banyak kalori serta berguna untuk menyihatkan badan.
- Pull up ialah senaman anaerobik yang melatih kekuatan otot badan dan meningkatkan jisim otot, terutamanya pada otot lengan dan belakang.
- Angkat berat ialah senaman anaerobik yang menggunakan beban seperti barbel untuk membina, membesarkan dan menguatkan jisim otot dan membantu dalam penurunan berat badan.
Perbezaan antara senaman anaerobik dan senaman aerobik
Senaman anaerobik dan aerobik adalah jenis senaman yang sering keliru kerana ia kelihatan serupa, tetapi jelas berbeza. Jadi, berikut adalah perbezaan antara senaman anaerobik dan senaman aerobik, termasuk:
- Perbezaan pertama adalah berdasarkan makna. Senaman anaerobik ialah senaman berintensiti tinggi dengan penguraian glukosa kepada tenaga untuk jangka masa yang singkat. Manakala senaman aerobik ialah senaman daya tahan yang membuatkan otot bergerak berirama dan harmoni dalam jangka masa yang lama.
- Latihan anaerobik berfungsi dengan melibatkan banyak tenaga dalam tempoh masa yang singkat, contohnya, lari pecut jarak dekat, lompatan, dan lompat tali. Manakala cara senaman aerobik ini berfungsi ialah dengan menyejukkan sistem kardiovaskular, yang semasa penyediaan, pernafasan dan kadar denyutan jantung meningkat untuk jangka masa yang lama. Contohnya termasuk berenang, berbasikal dan berjalan perlahan.
- Berdasarkan matlamat, senaman anaerobik boleh dilakukan oleh orang yang sudah biasa melakukan senaman seperti penurunan berat badan yang cepat kerana melakukan senaman anaerobik dapat membantu untuk mencapai matlamat menurunkan berat badan. Walaupun senaman aerobik bertujuan untuk orang yang baru bersenam atau baru bersenam, mulakan dengan senaman aerobik untuk membina daya tahan.
- Senaman anaerobik mempunyai manfaat kesihatan yang baik seperti membina otot, meningkatkan daya tahan, menguatkan tulang, dan membakar lemak badan untuk mengelakkan obesiti. Manakala senaman aerobik pula menawarkan faedah yang boleh mengurangkan risiko serangan jantung serta risiko diabetes. Selain itu, senaman aerobik ini juga dapat mengawal tekanan darah, membantu mengaktifkan sistem imun, dan juga dapat membantu penurunan berat badan.
- Selain bermanfaat untuk kesihatan, senaman anaerobik juga boleh membahayakan kesihatan. Senaman anaerobik amat tidak digalakkan untuk pemula atau mereka yang baru mula bersenam, supaya tidak mendatangkan risiko kepada badan, seperti mengangkat beban yang boleh dilakukan dengan selamat dengan bantuan tenaga pengajar kecergasan. terluka Selain itu, jika anda ingin melakukan senaman aerobik, anda perlu berjumpa pakar sukan atau doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan risiko yang tidak baik untuk kesihatan anda, seperti kecederaan. Jika anda ingin melakukan senaman aerobik, anda harus mulakan secara perlahan-lahan dan beransur-ansur. Kerana jika senaman aerobik dilakukan pada intensiti tinggi, secara tiba-tiba ia boleh memberi tekanan yang besar kepada badan.
Hasilnya
Dapat disimpulkan bahawa senaman anaerobik adalah senaman berintensiti tinggi yang memecahkan glukosa untuk menghasilkan lebih banyak tenaga tanpa menggunakan oksigen untuk jangka masa yang singkat. Latihan anaerobik ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, dan tenaga diperoleh daripada glukosa dalam badan.
Senaman anaerobik bermanfaat untuk kesihatan badan seperti menguatkan tulang, membina otot, serta membakar lemak badan serta dapat mengawal paras gula agar kekal stabil bagi mengurangkan risiko diabetes dan melindungi kesihatan jantung daripada risiko penyakit jantung.
Contoh latihan anaerobik yang boleh anda lakukan termasuk regangan, menekan, angkat berat, lompat tali dan lari pecut. Tetapi anda harus tahu bahawa sukan anaerobik hanya boleh dilakukan oleh orang yang biasa bersukan dan tidak digalakkan untuk pemula yang hanya bersukan.
Berikut ialah perbincangan tentang perkara yang perlu anda ketahui tentang senaman anaerobik, daripada memahaminya kepada perbezaan antara senaman aerobik.
