Bagi sesetengah orang yang mengalami penyakit refluks gastroesophageal (GERD), atau penyakit refluks asid, senaman sebenarnya memburukkan gejala dan meningkatkan asid perut. Jadi, berikut adalah 5 jenis senaman untuk orang yang mempunyai asid perut:
1. Berbasikal
Berbasikal perlahan atau berbasikal pegun adalah salah satu jenis senaman bagi penghidap asid perut kerana ia boleh mengurangkan ketidakselesaan akibat peningkatan asid perut.
Berbasikal bukan sahaja baik untuk penghidap asid perut, tetapi ia juga baik untuk kesihatan jantung dan merupakan satu bentuk senaman kardiovaskular yang boleh melatih sendi dan otot badan serta menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin menunggang basikal, anda harus melakukannya dengan kelajuan yang perlahan dan tidak terlalu keras. Kami mengesyorkan agar anda memilih untuk menunggang basikal dalam kedudukan tegak.
2. Yoga
Latihan seterusnya ialah yoga. Yoga adalah sejenis senaman dengan banyak pergerakan dan merupakan sebahagian daripada latihan badan dan minda.
Yoga ialah program senaman yang perlahan dan berimpak rendah yang bagus untuk membantu mengurangkan tekanan pada asid perut.
Bukan itu sahaja, melakukan yoga boleh menjadikan badan lebih cergas dan segar serta membantu mengawal tekanan dan mengurangkan kebimbangan.
Latihan pernafasan dan keradangan badan semasa yoga boleh mengurangkan tekanan perut. Ia telah ditunjukkan untuk membantu penghadaman pada sesetengah orang. Elakkan berbaring untuk mengelakkan gejala yang lebih teruk.
Namun, jika anda ingin berlatih yoga dengan hasil dan faedah yang maksimum serta mengelakkan risiko kecederaan. Kemudian anda boleh mengikuti kelas yoga dengan pengajar profesional.
3. Berjalan-jalan
Berjalan kaki adalah senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai asid perut.
Selain sebagai senaman aerobik, berjalan santai mempunyai banyak faedah lain yang tidak kurang berguna untuk tubuh, seperti meningkatkan sistem imun, menurunkan paras gula dalam darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Jika anda mempunyai penyakit refluks asid, berjalan kaki adalah senaman terbaik. Berjalan santai boleh dilakukan dengan bersiar-siar di halaman atau taman sambil menikmati pemandangan sekeliling bagi mengurangkan tekanan. Justeru, penyakit asid perut yang dialami akan terkawal.
4. Berenang
Berenang adalah salah satu jenis senaman yang boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai perut yang serupa. Kerana berenang boleh membakar kalori dengan baik.
Apabila anda berenang selama 30 minit, anda boleh membakar 360 kalori untuk wanita dan 420 kalori untuk lelaki.
Walaupun senaman selamat untuk penghidap asid perut, anda juga harus memberi perhatian kepada teknik berenang dan melakukan teknik tertentu seperti menoleh ke sisi untuk ekor dalam setiap pukulan.
Apabila berenang, semua otot badan berfungsi. Gerakan berenang melegakan tekanan dalam perut, jadi risiko peningkatan asid perut atau GERD dapat dielakkan.
5. Pilates
Latihan seterusnya ialah Pilates. Pilates adalah sama dengan yoga, tetapi sudah tentu berbeza, atau biasa dikenali sebagai versi moden yoga.
Pilates adalah satu bentuk latihan fizikal yang memberi tumpuan kepada pengukuhan dan pemulihan badan. Senaman pilates boleh menjadi penyelesaian untuk keadaan asid perut berulang dan melegakan keresahan yang mengganggu perut.
Untuk mendapatkan manfaat maksimum dan terbaik untuk penghidap asid perut, anda boleh mencuba Pilates dengan jurulatih kecergasan.
Anda juga harus tahu bahawa terdapat senaman tertentu yang tidak disyorkan untuk orang yang mengalami refluks asid kerana ia boleh mencetuskan serangan asma, seperti mengangkat berat, berjoging, berlari, melompat tali, memanjat tangga, dan berbasikal. keamatan
Petua senaman untuk penghidap asid perut
Perkara berikut disyorkan untuk orang yang mempunyai asid perut untuk meningkatkan asid perut, iaitu:
- Jangan bersenam serta-merta selepas makan. Ini kerana bersenam dengan perut penuh boleh memberi lebih banyak tekanan pada esofagus, otot antara perut dan esofagus, yang meningkatkan asid perut. Lebih baik bersenam selepas dua jam makan.
- Elakkan makan makanan yang menyebabkan asid perut sebelum bersenam. Memberi perhatian kepada jenis makanan yang diambil sebelum bersenam juga perlu. Antara makanan yang perlu dielakkan ialah minuman berkafein, coklat, minuman berasid, makanan pedas dan berlemak, dan buah-buahan berasid seperti limau. Sesetengah jenis makanan yang rendah protein, rendah lemak, tetapi tinggi karbohidrat adalah baik sebelum bersenam.
- Minum banyak air kerana air minuman boleh membantu melancarkan proses penghadaman, sekali gus mengurangkan risiko sakit perut.
- Semasa bersenam, digalakkan untuk tidak meniarap kerana boleh meningkatkan asid perut. Apabila melakukan crunches, sit-up, angkat berat, anda boleh menambah bantal atau alat sokongan lain supaya badan tidak sepenuhnya di belakang. Jenis senaman terbaik untuk penghidap asid perut adalah senaman yang boleh dilakukan secara perlahan-lahan sambil duduk atau berdiri.
- Pakai pakaian yang longgar dan selesa. Jika anda memakai pakaian sukan yang terlalu ketat, ia akan memberi tekanan pada bahagian perut dan menyebabkan ketidakselesaan.
Ini adalah perbincangan tentang pelbagai jenis senaman untuk orang yang mempunyai asid perut. Kami berharap artikel ini dapat membantu.
