Latihan keseimbangan amat penting untuk tubuh badan kerana ia dapat membantu latihan keseimbangan badan dan membantu mengaktifkan otot teras serta dapat menguatkan bahagian tengah badan. Berikut adalah jenis latihan imbangan yang perlu anda ketahui.
1. Berdiri dengan sebelah kaki
Berdiri atas sebelah kaki adalah salah satu jenis latihan imbangan yang boleh melatih keseimbangan badan seseorang. Jika anda ingin mempunyai kekuatan otot yang kuat untuk memastikan badan anda seimbang sepanjang hayat anda, anda boleh melakukan satu kaki berdiri.
Apabila anda memulakan senaman dengan berdiri di atas satu kaki, anda boleh menggunakan kerusi atau dinding untuk membantu mengimbangi badan anda. Cara untuk melakukan ini ialah anda hanya perlu meletakkan satu kaki di sebelah lutut kaki yang lain dan mencipta sudut tepat.
Kemudian pastikan kedudukan ini dengan mata anda terbuka dan tutup perlahan-lahan. Lakukan senaman ini secara bergantian dengan kaki sebelah lagi dan lakukan senaman ini sebanyak 4 kali.
2. Mencangkung sebelah kaki
Latihan imbangan seterusnya ialah jongkong kaki tunggal. Ia bukan sahaja berguna untuk latihan keseimbangan, tetapi ia juga membantu membentuk otot kaki dan bahagian lain badan yang dapat mengekalkan keseimbangan badan.
Cara melakukan squat satu kaki ini adalah dengan memulakan dalam posisi berdiri dengan satu kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian masuk ke dalam squat seperti separuh bongkok, tetapi dengan mengangkat sebelah kaki, badan kekal tegak, jadi hanya menggunakan satu kaki untuk mencangkung.
Kemudian letakkan kedua-dua lengan lurus di hadapan anda untuk membantu mengimbangi badan anda. Semasa anda kembali ke kedudukan berdiri, lakukan perlahan-lahan. Pastikan anda melakukan senaman ini di rumah dan elakkan kecederaan.
3. Mencangkung dengan berat badan
Selain squats satu kaki, pergerakan seterusnya adalah squats dengan berat tambahan. Senaman ini merupakan salah satu cara untuk melatih kekuatan badan dan keseimbangan badan.
Latihan ini pada asasnya sama seperti mencangkung, cuma anda perlu menambah berat pada sebelah badan anda. Oleh itu, untuk dapat mengekalkan keseimbangan badan semasa mencangkung, kita memerlukan kekuatan otot kaki yang baik.
Walau bagaimanapun, ingat untuk hanya menambah berat pada sebelah badan. Dengan cara ini, apabila melakukan squats dengan bantuan pengawal peribadi, pastikan anda tidak meletakkan diri anda dalam bahaya pada permulaan ujian.
4. Berjalan lurus
Anda harus tahu bahawa berjalan juga boleh melakukan keseimbangan dalam keadaan tertentu seperti berjalan dalam garis lurus. Jika anda ingin melatih imbangan anda dengan baik, anda boleh melakukan jenis latihan imbangan ini.
Berjalan dalam garis lurus melatih keseimbangan otot kaki untuk menyokong badan semasa berjalan. Walaupun tidak dapat dinafikan bahawa berjalan dalam garisan lurus bukanlah mudah, lebih-lebih lagi jika anda tidak mempunyai keseimbangan badan yang baik. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba latihan yang biasanya dilakukan oleh model ini.
5. Mengayunkan kaki
Jenis latihan keseimbangan badan seterusnya ialah hayunan kaki, juga dikenali sebagai hayunan kaki.
Pendirian asas untuk melakukan pusingan kaki ialah berdiri dalam posisi berdiri menggunakan kaki kanan, dengan kaki kiri diangkat sedikit kira-kira 3-6 inci dari tanah.
Kedudukan lengan betul-betul di sebelah badan, dan kemudian pusingkan kaki kiri ke hadapan dan ke belakang dengan kedudukan menegak badan. Lakukan perkara yang sama dengan putaran sisi ke sisi. Walau bagaimanapun, pastikan badan berada dalam keadaan tegak dan kekal seimbang.
Latihan ini adalah salah satu latihan keseimbangan yang paling sukar untuk dilakukan, jadi pastikan anda melakukannya dengan berhati-hati dan mengelakkan kecederaan.
Faedah senaman keseimbangan badan
Selain melatih dan meningkatkan keseimbangan badan, senaman keseimbangan badan mempunyai faedah lain, termasuk:
Sendi ini mempunyai tangan yang besar apabila kita bergerak. Jika ada masalah pada sendi, anggota badan seperti tangan dan kaki sukar untuk digerakkan dan sendi terasa sakit.
Latihan keseimbangan badan tidak terhad kepada mengekalkan keseimbangan. Kekuatan otot dan sendi juga dilatih pada masa yang sama.
Latihan ini melibatkan banyak buku lali, lutut, pinggul dan bahu. Oleh itu, kestabilan sendi meningkat, dan bersama-sama dengan senaman ringan, sendi juga menjadi lebih kuat.
- Meningkatkan tindak balas badan
Latihan keseimbangan boleh menggalakkan badan mengalami situasi sedemikian dengan intensiti yang agak tinggi. Badan akan digalakkan untuk mengekalkan keseimbangannya dengan cepat.
Tindak balas pantas terhadap senaman berterusan ini menjejaskan tindak balas badan. Akibatnya, keupayaan tubuh untuk bertindak balas meningkat.
- Meningkatkan kesedaran badan
Kesedaran tubuh badan memainkan peranan penting dalam menilai keadaan sekeliling terutamanya yang berkaitan dengan aktiviti fizikal yang memerlukan kemahiran.
Dengan melakukan senaman keseimbangan badan, kesedaran tubuh terhadap ruang meningkat. Apabila kesedaran badan meningkat, kemungkinan kesilapan pengiraan yang membawa kepada kecederaan semakin berkurangan.
Latihan keseimbangan memerlukan penyelarasan semua bahagian badan. Tanpa koordinasi yang sempurna, badan sukar mengekalkan keseimbangannya, sehingga mudah jatuh.
Semasa proses latihan imbangan badan, koordinasi badan ini masih diajar. Ia meningkatkan keupayaan koordinasi badan.
Ini adalah penjelasan tentang latihan imbangan yang berbeza. Melakukan senaman keseimbangan dengan kerap akan membantu anda kekal cergas dan sihat, dan walaupun anda tidak lagi muda, anda tidak akan mudah jatuh.
