Antara jenis sukan kecergasan yang menjadi sebahagian daripada cabang gimnastik, kita boleh menyebut gimnastik irama. Gimnastik berirama sendiri boleh diertikan sebagai gimnastik yang menggunakan iringan muzik atau bunyi-bunyian lain seperti pukulan, tepuk tangan, nyanyian dan sebagainya.
Dalam gimnastik irama, terdapat pelbagai jenis pergerakan yang dilakukan menggunakan alatan atau tanpa menggunakan alatan. Pergerakan ini termasuk pergerakan kaki, pergerakan lengan dan koordinasi pergerakan kaki dan pergerakan lengan.
Pada kesempatan ini, kami membincangkan jenis pergerakan kaki yang dikenali dalam gimnastik irama, yang terdiri daripada 12 jenis langkah. Jenis-jenis tapak kaki dalam gimnastik irama adalah seperti berikut:
Langkah Biasa (Looppas)
Peringkat ini juga dikenali sebagai Looppas. Langkah ini biasanya dilakukan menggunakan iringan muzik dalam irama 2/4, 3/4 atau 4/4.
Kaedah melakukan ini adalah seperti berikut:
- Kedudukan awal, berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi badan
- Kira 1, letak kaki kiri di hadapan kaki kanan.
- Kira 2, ambil kaki kanan dan tutup dengan kaki kiri.
- Kiraan 3, letakkan kaki kanan di hadapan kaki kiri.
- Kira 4, ambil kaki kiri dan tutup dengan kaki kanan.
Langkah-langkah sesi (Bijtrekpas atau By Trekpas)
Peringkat pertemuan juga dikenali sebagai Bijtrekpas atau By Trekpas. Langkah-langkah sesi dilakukan menggunakan iringan muzik 3/4 atau 4/4.
Begini cara melakukannya:
- Kedudukan awal, berdiri tegak dan kedua tangan di sebelah badan.
- Kira 1, letakkan kaki kanan di hadapan kaki kiri.
- Kira 2, letak kaki kiri di hadapan kaki kanan.
- Untuk kiraan 3, angkat kaki kanan dan rapatkan atau luruskan dengan kaki kiri, buka lutut.
Peringkat keseimbangan
Langkah imbangan atau imbangan juga dilakukan menggunakan irama muzik 3/4 atau 4/4.
Cara melakukan langkah pengimbangan adalah seperti berikut:
- Kedudukan berdiri kaki kiri.
- Pada kiraan 1, langkahkan kaki kiri anda ke hadapan
- Pada kiraan 2, kaki kanan melangkah ke hadapan
- Semasa tumit kaki kanan masih ke atas, kaki kiri melangkah ke belakang, diikuti dengan kaki kanan.
melangkah ke hadapan (gallopas)
Langkah hadapan juga dipanggil gallopas, yang dilakukan dengan muzik dalam irama 3/4 atau 4/4. Pergerakan langkah hadapan ini mudah dilakukan sekiranya kita menguasai pergerakan langkah duduk.
Inilah cara untuk melakukan langkah seterusnya:
- Kaki kanan menegak.
- Pada kiraan 1, pijak kaki kanan.
- Pada kiraan 2, kaki kiri menjangkau ke belakang dan melangkah ke belakang dengan kaki kanan
- Pada kiraan 3, angkat kaki kiri.
- Pada kiraan 4, kaki kanan mencapai dan melangkah ke belakang dengan kaki kiri
Peringkat ketiga (dinding)
Langkah ketiga, juga dikenali sebagai Wallspas, biasanya diiringi oleh muzik 3/4 berirama.
Adapun cara melakukan pergerakan langkah ketiga adalah seperti berikut.
- Kedudukan berdiri kaki kanan.
- Pada kiraan 1, langkah kaki kanan anda ke hadapan lebar langkah biasa.
- Pada kiraan 2, ambil kaki kiri separuh langkah dan angkat tumit
- Pada kiraan 3, angkat kaki kanan separuh langkah
- Tukar pergerakan bermula dengan kaki kiri.
Tangga silang (Kruispas)
Langkah silang atau croispass dilakukan menggunakan irama 2/4 dan membentuk langkah silang.
Begini cara melakukan gerakan rentas langkah:
- Berdiri di sebelah kiri.
- Pada kiraan 1, silangkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda.
- Kruispas juga boleh dilakukan ke belakang.
- Langkah silang ini dilakukan dalam irama 2/4.
langkah sisi (zigpass)
Langkah sampingan atau apa yang dipanggil Zijpas dilakukan dengan cara berikut:
- Kedudukan berdiri kaki kanan.
- Pada kiraan 1, langkahkan kaki kanan ke kanan.
- Pada kiraan 2, pusingkan badan anda 180 darjah ke kanan dan bawa kaki kiri anda ke sisi lain.
- Pada kiraan 3, teruskan pusingan dengan mengangkat kaki kanan dalam gelung dari belakang. Kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri ke arah permulaan.
Wisselpas
Tukar langkah atau Wisselpas dilakukan dengan iringan muzik berirama 2/4 atau 4/4. Kaedah melakukan ini adalah seperti berikut:
- Berdiri kaki kanan menegak.
- Sikap awal ialah berdiri tegak dan memandang lurus ke hadapan
- Pada kiraan 1, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan.
- Pada kiraan 2, pusingkan kaki kiri dan letakkan kaki kiri.
- Kemudian cepat-cepat gerakkan kaki kanan anda ke hadapan.
- Langkah seterusnya bermula dengan kaki kiri.
Tangga bulat (Huppelpas)
Langkah pekeliling atau Huppelpas boleh dilakukan dengan langkah berikut:
- Kedudukan awal ialah berdiri menegak dengan kaki kiri.
- Pada kiraan 1, langkahkan kaki kiri anda ke hadapan.
- Pada kiraan kedua, angkat kaki kanan anda supaya paha anda membentuk sudut kira-kira 90 darjah (kiri-kanan-kanan-kiri).
- Kira 3 penempatan kaki kanan.
- Kira hingga 4, angkat kaki kiri anda dan bengkokkannya pada sudut kira-kira 90 darjah
Melompat tangga (Kaatspas)
Langkah lompat juga dipanggil cutpass. Kaedah melakukan pergerakan lompat adalah seperti berikut:
- Sikap awal ialah berdiri tegak dan bersedia untuk melangkah dengan kaki kiri
- Pada kiraan 1, langkahkan kaki kiri anda ke hadapan dan angkat kaki kanan anda.
- Pada kiraan 2, kembalikan kaki kanan anda ke tempat ia bermula dan angkat kaki kiri anda.
- Pergerakan langkah melompat juga boleh dilakukan bermula dari kaki kanan.
Tangga Pekeliling Bersilang (Schaatsenrijderpas)
Tangga silang bulat juga dikenali sebagai Schaatsenrijderpas. Cara melakukan langkah silang bulat adalah seperti berikut:
- Kedudukan berdiri kaki kiri.
- Pada kiraan 1, angkat kaki kiri anda, bengkokkan di pinggul, silangkan paha kiri di hadapan kaki kanan.
- Pada kiraan 2, pijak kaki kiri anda.
- Pada kiraan 3 dan 4, tukar kaki kanan.
peringkat putaran silang (drypass)
Peringkat putaran melintang atau yang dipanggil hantaran kering dilakukan dengan langkah-langkah berikut.
- Kedudukan awal ialah berdiri menegak dengan langkah kaki kiri.
- Pada kiraan 1, angkat kaki kiri anda dan gerakkannya ke kiri.
- Pada kiraan 2, pusingkan badan anda 180 darjah ke kiri dan angkat kaki kanan anda supaya ia menghala ke arah yang bertentangan.
- Pada kiraan 3, pusingan diteruskan, angkat kaki kiri ke kaki utama dengan gelung dari belakang kaki kiri diletakkan di sebelah kaki kanan.
